産後の食事に良い栄養素は？

産後には抜け毛が多くなりやすいですが、では抜け毛をしっかりと予防したり抜け毛に良い食事や栄養素はどのようなのが良いのでしょうか？

 

タンパク質

髪もそうですが、皮膚や筋肉の端ッコにある腱などなど多くの場所で必要としているタンパク質ですが、結構不足する事が多いです。日本食が良くと言われていますが、日本食だけだと一番欠けやすい栄養素になります。

 

ですのでバランスが大切になってくるんですよね。動物性と植物性のタンパク質の２種類があります。２種類の中で植物性の方が良いと言われている事も多いですが、植物性のタンパク質は大豆が代表的です。

 

動物性のお肉にタンパク質が多いのですが、脂肪分も多いので体重が増加しやすい傾向もあります。その為最近では植物性の方が良いと言う風習もありますが、動物性のタンパク質の中にもスッポンなどがあります。動物性のタンパク質の方が簡単に言うと優秀です。優秀なんですが、周りに脂肪とかがくっついてきやすいのが特徴なので脂肪分が少ない動物性タンパク質を食べる習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？また動物性と植物性の両方をバランスよく食べる事が大切です。

 

ビタミン群

特に葉酸などのビタミンB群は妊娠中や出産後もそうですが、非常に大切な栄養素です。ビタミンB群は動物性の食品に多く含まれているのでビタミンって緑黄色野菜の様なイメージがありますが、レバーや鳥肉などに多く含まれています。

 

ミネラル

育毛剤にも多く含まれている海藻類ですが、食事でも海藻を多く取る事でミネラルを多めに補充してあげる事が大切です。亜鉛や鉄分など女性に必要な栄養素ばかりなので海藻類やしじみ、など食べてみる方が良いでしょう。栄養面が足りないと感じる場合には育毛サプリで血行促進も可能ですし、ある程度栄養バランスも整えることができるので栄養サポートとしておすすめです。